Tyvärr har det under de senaste decennierna uppstått ett ganska stort antal överviktiga. Men vi alla drömmer om att ha idealiska kroppsproportioner, så de strävar efter att uppleva olika sorters dieter för snabb viktminskning. Ofta undrar människor som har ett stort antal extra kilo hur de kan gå ner i vikt på en vecka och befria sig från mer vikt. I sådana fall varnar experter för att du inom en vecka (beroende på den ursprungliga kroppsvikten) kan bli av med 2-5 kg och inte mer.
Hur man går ner i vikt på en vecka, nutritionistråd
Nutritionister har utvecklat ett speciellt program som låter dig ge ett tydligt svar på frågan för många som är intresserade av hur man går ner i vikt på en vecka, utan att skada din hälsa.
- Först och främst är det nödvändigt att radikalt ändra kosten. För att göra detta måste du skapa en separat anteckningsbok där du kan skriva ner veckomenyn. Det måste komma ihåg att för att gå ner i vikt på en vecka måste du avsevärt minska mängden mat som konsumeras. För att kunna fastställa det korrekt är det nödvändigt att se till att maten samtidigt passar in i din handflata. Ät sådana "palmer" per dag, inte mer än 6 gånger.
- Nästa viktiga faktor för att gå ner i vikt på en vecka är principen att ge upp ett betydande antal produkter. Först och främst måste överdrivet saltintag uteslutas från kosten (medan bordsalt måste överges för alltid). Det vanliga saltet bör ersättas med havssalt (högst 3 g / dag). Alla livsmedel som innehåller en stor mängd socker och socker i sig måste dock strykas från kosten.
För att snabbt gå ner i vikt på en vecka och uppnå ett bra resultat måste du följa vissa regler.
- På morgonen kan du dricka 250 ml vatten med citron (grönt eller vitt te, etc. ), och efter 30 minuter. du kan äta vilken gröt som helst (tillagas bäst med ånga).
- Nästa måltid är bäst organiserad 2-3 timmar efter den första frukosten. I denna diet rekommenderas att inkludera livsmedel som innehåller naturligt protein (till exempel ägg).
- Lunch bör vara tidigast 2-3 timmar efter den andra frukosten. Det bör delas in i två måltider. Till en början är det bättre att äta flytande mat (soppor, smoothies), och efter några timmar - fasta livsmedel som innehåller animaliskt protein.
- Frukt kan ätas mellan lunch och middag.
- Det rekommenderas också att dela middagen i två delar. Innan klockan 19. 00 är det nödvändigt att inkludera livsmedel som innehåller omega syror och mättat fett (till exempel skaldjur) i kosten.
- På cirka 30-40 minuter. före sänggåendet kan du äta lite fettsnål jäst mjölkprodukt (till exempel naturlig yoghurt).
Det måste komma ihåg att när du går ner i vikt är alla rätter bäst kokta med ånga eller bakade.
Hur man går ner i vikt på 2 veckor med 10-15 kg
För att bli av med de hatade 10-15 kg en gång för alla kan du använda experternas råd om hur du går ner mer än 10 kg på 2 veckor. För att göra detta rekommenderar nutritionister att inte avvika från följande tips:
Under de första sju dagarna, följ en diet som är avsedd för att gå ner i vikt på en vecka, och under den andra veckan, ladda din kropp med intensiv fysisk aktivitet (hopprep, löpning på plats, simning).
När det gäller näring kan melongrönsaker (pumpa, zucchini) läggas till i den dagliga kosten. Dessutom kan dessa produkter användas både bakade och råa (juicer, sallader, olika slags smoothies). Sådana grönsaker mättar väl kroppen med de nödvändiga näringsämnena, tröstar känslan av hunger, samtidigt som de innehåller en minsta mängd kalorier.
En annan av de viktigaste reglerna för snabb viktminskning är ordentlig vila. Det handlar inte bara om nattvila (passiv), utan också dag (aktiv) vila är av stor betydelse. Vandring utanför staden, utomhussportspel - hjälper dig att uppnå snabb och effektiv viktminskning på en minimal tid.