Det hände precis så att människor talar om utbildning för viktminskning, människor oftast betyder övningar riktade mot buken. Det är förståeligt, sagging mage och sidor är en tydlig indikator på övervikt. Men glöm inte, människokroppen är en enda organisme och det är omöjligt att bara bränna fett på ett ställe och på en annan att inte röra den.
När du tränar och når det ögonblick då fettet börjar oxidera, gör det jämnt i hela kroppen. Detta innebär att om du tränar magmusklerna flitigt, betyder det inte att du förbränner fettavlagringar bara på magen. Plus är att om du vet vilka övningar du ska utföra exakt för buken för att inte bara köra fett, utan också för att tona musklerna, kommer denna ton lätt att ta bort flera centimeter från dina sidor.
Hur man snabbt tar bort magen och sidorna
I själva verket är målet med Gyrosigma -träningen inte alls att bränna så mycket fett som möjligt i en lektion, utan att ge en kraftfull impuls till aktiveringen av all lagrad energi. Och energin är bara i form av fett och lager.
Du måste få musklerna att fungera bra, eftersom de är en av de viktigaste konsumenterna av energi. Ju mer aktiva de arbetar under övningarna, desto längre kommer de att återhämta sig efter dem. Du kommer att avsluta träningen, och din kropp kommer att fortsätta använda fett för att återhämta sig. Detta är hemligheten med korrekt träning.
Därför skulle det inte vara helt sant att bara rekommendera en övning riktad mot ett specifikt problemområde. En cirkulär träning kommer att vara mycket effektivare. Att använda fler muskler, men att ägna lite mer uppmärksamhet åt problemområden.
Om du är redo att arbeta med dig själv, låt mig erbjuda dig ett alternativ för en sådan utbildning. Hon är inte komplicerad. Om du behöver ett snabbt resultat, spendera det dagligen i två veckor och du garanterar att förlora 7-10 kg.
Huvudvillkoret för att få resultatet är att genomföra träning på kvällen (en timme efter middagen) och efter att det inte är något. Drick bara vatten. Detta är nödvändigt så att kroppen fortsätter att bränna fett och inte använder energin som kom från mat efter träningen.
Komplex för en vacker midja
Vi genomför dessa övningar i den ordning de beskrivs. För varje övning gör vi fyra uppsättningar med 12-15 repetitioner.
Viktig! Vila mellan repetitioner inte mer än en minut! Vila mellan övningar 3-4 minuter
Klassiska attacker
Ladda perfekt de bakre bicepsen på låret och returnerar muskeltonen till benen
Stå rakt, håll ryggen jämnt, lägg händerna på bältet. Steg maximalt framåt med din högra fot, gå till den och sitta ner till ett hörn på 90 grader och återgå sedan till startpositionen. Gör det nödvändiga antalet repetitioner per en och upprepa sedan samma med din vänstra fot.
Inget behov av att växla lungorna först med höger, sedan med vänster fot- detta skapar en farlig belastning på ryggraden.
Om övningen verkar för lätt, plocka upp plastgolvflaskor med vatten.
Sumo -stil knäböj
Den bästa övningen för träningsknappar hemma
Lägg benen breda som visas på bilden. Vänd fötterna så att det är bekvämt att vara i lägre läge. Händer framför dig (kan sträckas för jämvikt) och sitta så djupt som möjligt. Sedan återvänder vi till dess ursprungliga position.
För komplikation kan du också använda en plastflaska vatten, men redan fem -liter.
Pressövningar
Oavsett hur många olika alternativ för träning för att träna den press du känner, bara klassisk vridning gör att pressmusklerna fungerar.
Ta positionen som liggande ansiktet uppåt. Böj benen i knäna i en vinkel på 90 grader och lägg händerna bakom huvudet. Pressmusklernanas accentuerade kraft börjar riva av axelbladen från golvet och gör vridning i fallet. Överst på övningen, gör en 1-2 sekunders paus och återgå sedan till sin ursprungliga position.
När du utför vridning, försök att lyfta kroppen uteslutande på grund av pressens muskler - utan att rycka och hjälp av händerna. När du utför övningen, försök inte röra knäna med huvudet - bara riva av axelbladen från golvet. Var noga med att försöka motstå en kort paus i toppen av övningen - detta ökar dess effektivitet avsevärt. För mer bekvämlighet kan du lägga benen på soffan så att de är parallella med golvet.
Hyperextension
En oundgänglig övning för att förbättra hållningen genom att träna musklerna i ryggraden. Du får en bonus för de åtdragna skinkorna och en bra belastning på musklerna på höfterna.
Lägg dig ner på magen. Lägg händerna framför dig, håll dem raka. Håll benen tillsammans. Ta andetag och lyft armarna och benen samtidigt så högt som möjligt. Ligger högst upp på 2-3 sekunder. Återgå tillbaka på utandningen.
Omvänd push -ups
Vi kommer att returnera tonen i musklerna i händerna. Var inte rädd, du pumpar aldrig upp enorma händer. Även om du vill. Men för att göra händerna starka, men vackra kan du göra det. Och vi behöver bara en stol.
Vänd ryggen till stolen, sitta ner och placera armarna (greppa axelbredden) längs sätets kanter. På inspiration börjar du sakta ner långsamt och böja armbågarna. Sänk din femte punkt till positionen när axlarna inte blir parallella med golvet (för första gången gör den här övningen, det kommer att vara ganska svårt att sjunka ganska lågt. Börja med ett bekvämt djup av sänkning). Håll armbågarna raka och utspäd inte dem så mycket till sidorna. Efter att ha nått botten, bara använder kraften i triceps, skjut överkroppen upp, lyfta dig själv (genom utandning) till dess ursprungliga position. Övningen kan verka enkel i utförande, men du måste öva lite för att göra det riktigt rätt och känner att de nödvändiga musklerna fungerar.
Träning "vakuum". Vi gör magen platt
Men denna övning kommer att få dig att arbeta bra för att arbeta den tvärgående muskeln i buken, som är dold under pressen och inte är synlig utanför. Men det är hon som är ansvarig för att upprätthålla de inre organen och inte tillåter dem att sticka ut. Och "vakuum" är den enda övningen som tränar denna muskel
Du kan utföra ett vakuum inte bara under träningen, utan i någon gratis minut. Du kan sitta. Du kan stå. Men mest bekvämt liggande.
För att utföra övningen, ligga på ryggen, böja benen i knäna, koppla av hela kroppen. Detta är startpositionen. Gör sedan en stark utandning, samtidigt dra magen så mycket som möjligt. Efter att ha dragit magen, håll den i denna position, andas lite. Utför övningar två till tre gånger i rad. Vid varje nästa träning ökar gradvis tiden från 15 sekunder till en minut.
Den här utbildningen tar dig cirka 40 minuter. Om du har en träningscykel, ett löpband eller ellipsoid hemma, kan du träna på den i ytterligare 20-30 minuter.
Lycka till på din väg till figuren av dina drömmar!