Hur man går ner i vikt snabbt hemma Utan hjälp av tränare, simulatorer och en radikal förändring i livsstilen? Det finns inget behov av att vara sju spann i pannan för att komma till en uppenbar slutsats: mängden mat, som äts under dagen och mängden motor, såväl som intellektuell eller nervös aktivitet i brinnande kalorier som mottas i kroppen bör balanseras. Och om balansen störs i riktning mot överdriven tillträde till utsökt mat eller, samma, i riktning för brist på energikostnader, förr eller senare måste du tänka på hur du går ner i vikt hemma snabbt. Dessutom vill jag vanligtvis gå ner i övervikt utan speciella tidskostnader, liksom utan obehag. Det är, om möjligt, att gå mot intelligensen, att skönhet kräver offer.
För en kvinna är intresset alltid viktigt. När det gäller att gå ner i vikt bestämmer hon sig själv hur mycket och varför det är nödvändigt att gå ner i vikt. Den största önskan att se mer attraktiv, yngre och friskare. Ofta är uppgiften att gå ner i vikt för att locka den önskade manens uppmärksamhet eller till och med hålla sin man. På ett eller annat sätt är en smal figur en prestation, som naturligtvis har ett betydande pris. Det är lättare för en vacker kvinna att gå igenom livet: unga människor tittar på henne, på jobbet är de oftare upp på plats. En sådan kvinna verkar mer framgångsrik. Med ett ord måste du kontrollera din vikt! Så hur får jag denna tur?
Hur man räknar kalorier dagligen och går snabbt ner i vikt hemma
Överraskande är "att starta" snabb viktminskning hemma utan hårda begränsningar och hunger ganska enkelt. Det viktigaste i detta tillvägagångssätt är Kontrollera och jämföra alltid mängden energiförbrukning och inkommande kilokalorier. När det bara finns tre eller fyra extra centimeter i midjan, räcker det helt att följa rätt kraftläge, minska delen något eller sitta på dieten "tre enkla dagar". Dessa elementära åtgärder gör att du inte kan överge de vanliga rätter och följaktligen inte uppleva stress och nedbrytningar senare.
Enkla regler hjälper till att gå ner i vikt snabbt hemma, komma ihåg dem:
- Ät gärna alla vanliga rätter;
- Kalorikontroll är emellertid nödvändig för att optimalt justera den dagliga dieten;
- Du kan självständigt välja eller intensiv mild metod för viktkorrigering.
Förutom ovanstående, för att snabbt gå ner i vikt, finns det ytterligare tre poäng:
- Fixa alltid antalet kalorier som konsumeras: det spelar ingen roll var du äter: hemma eller besök;
- Bestäm ungefär din energiförbrukning i kilokalorier per dag;
- Väger dagligen på morgonen.
Det är inte lite viktigt här Närvaron av ett tydligt mål när du går ner i vikt, som du tänker nå några kostnader, räckvidd.
Det är bevisat att det är nödvändigt att cirka 7700 kcal för varje kg överskottsmassa försvinner för snabb hemmevikt. Mer exakt, för att dela med ett kilogram av oönskat fett, är det nödvändigt på något sätt att antingen kroppen inte tar emot dessa kalorier, eller utför 7700 kcal mer än dieten samtidigt som dieten håller på att vara oförändrad.
Studera kaloriinnehållstabellen. Allt är enkelt här. Det är svårare att hantera uttrycket av energiförbrukning i kalorier. Vi tog nedan några användbara nummer.
- Hemma, med ett stillasittande liv (från soffan till köket och vice versa), kommer kroppen att slösa bara 1200 kcal per dag, så det är svårt att gå ner i vikt;
- I en genomsnittlig kontorsarbetare som sällan underkastas stress och hjärnattacker är energiförbrukningen något högre - cirka 1800 kcal;
- Men-aktiva trafikledare spenderar enkelt upp till 2800 kcal per dag;
- Hos kvinnor med sådant arbete ökar också konsumtionen och är cirka 2200 kcal.
Genom att känna till mottagningsnivån och den ungefärliga kalorikonsumtionsplanen är det inte svårt att välja ett individuellt och skonsamt sätt att gå ner i vikt snabbt.
Vilka produkter ska uteslutas för att snabbt gå ner i vikt hemma
Oftast argumenterar dina favoritrecept med rekommendationerna från näringsläkare. Var ärlig mot dig själv. Vid behov Gå ner i vikt snabbt med 10 kgVisst bör du inte äta godis eller majonnäs. Åtminstone under den "aktiva" perioden, avfallskakor, limonad och annan välsmakande, men otvetydigt skadliga produkter. Kom ihåg: Så snart människokroppen avslöjar enkla kolhydrater i sig, förvandlar den dem omedelbart till fettreserver på höfterna och midjan. Du kommer inte att tro hur snabbt det är! Granska därför din kärlek till lätt smältbara kolhydrater. Det faktum att detta är den mest välkomna och välsmakande maten är inget annat än fördomar. Lyssna på dig själv: Vad kräver kroppen egentligen: nötter, meloner, spannmål, skaldjur?
Att äta hemma eller på potatisarbetet, pasta, bröd och andra kolhydrater av detta slag kommer inte att tillåta inte att förlora 10 kg vid rimlig tid.
Sorer är de värsta fienderna i midjan! Om du fortfarande inte visste om det är det dags att kasta denna muck från kylen. Produkterna blev tydligare. Nu kommer vi att uttrycka enkla regler så att kilogrammen inte kommer tillbaka.
Hur man snabbt och effektivt går ner i vikt hemma
För snabb viktminskning hemma behöver du inte bara disciplin utan också viljestyrka. Det är tydligt för alla att Titanic -ansträngningar kan krävas för att glömma sin egen latskap och börja aktivt utföra fysiska övningar hemma.
Gå bara ner i vikt om du spelar sport på en dag, 3 gånger i veckan. Välj tid närmare middagen, till 12 på eftermiddagen. Du kan också träna på kvällen, om du är mer bekväm för dig, men senast 2-3 timmar före sänggåendet. Efter middagen eller ett mellanmål bör passera minst två timmar, annars bör det inte göras.
En förutsättning för händelsens framgång är att starta en läxa med en uppvärmning tills förångar kommer. Då värmer musklerna väl. Den varma -upen består oftast av drag -upp, som körs på plats, knän ovanför höften. Om rumets dimensioner tillåter kan du hoppa genom repet, vrida bågen. Förresten, bågen eller hulahupen, särskilt knådar musklerna i buken och bukpressen.
Den varma -upp kan fortsätta med de viktigaste övningarna - utföra sina fötter, hålla fast på baksidan av stolen, göra "sax" eller "cykel".
För att göra skinkorna starka och benen är åtdragna är det användbart att utföra knäböj hemma. Lägg händerna på bältet eller för att komplicera uppgiften på baksidan av huvudet, tryck på fötterna mot golvet. Squat i inandning (med en platt rygg). På utandningen - startpositionen.
Ett annat bra sätt med snabb viktminskning hemma är att tillhandahålla belastningen på bukmuskeln med lasten. Så för att pumpa upp pressen, utföra övningar för de nedre och övre musklerna.
- För de nedre musklerna: ligga på golvet, lyft raka ben på utandning och sänk det på golvet.
- För de övre musklerna: Konsolidera nu i ett pålitligt stöd för benen. Höj fodralet till benen som ligger på golvet, håll händerna på baksidan av huvudet. Andas ut - överkropp från golvet till benen. Andas in - återgå till golvet.
Det är nödvändigt att båda dessa övningar går i rad, utan vila, i en körning. Så många gånger du drar. Helst måste du utföra tre tillvägagångssätt för att snabbt gå ner i vikt i magen.
Hur man snabbt går ner i vikt hemma med hjälp av folkläkemedel
Dessa, som vill minska vikten med 10 kg per vecka kan också möta en sådan olägenhet. Kroppen attackerar först stress och har inte tid att anpassa sig till en minskning av maten. Så snabbt lämnar de första kilogrammen.
Men här är "fallgroparna": Efter aggressiv viktminskning kommer en intensiv viktökning att börja. Eftersom kroppen förbereder sig för ett hungrigt liv och gör "reserver": beställningen ges för att samla gynnsamma ämnen som kommer från mat. Så att detta inte fungerar, i slutet av kosten, ökar noggrant dieten.
- En vanlig orsak till övervikt är bara metaboliska störningar. Pumpa hjälper till att gå ner i vikt. Pumpa kan konsumeras som du vill: oberoende eller till exempel med proteiner eller andra grönsaker. Hemma är till exempel användbart att äta rå pumpa sallad med morötter, pumpa gröt med hirs.
- För att rena kroppen under en diet är det användbart att dricka kåljuice. Den aktiverar metaboliska processer, förhindrar avsättning av fettfetter. Upp till 2 glas per dag rekommenderas att dricka kåljuice, på morgonen - alltid på tom mage, sedan en timme före middagen.
- Användningen av koleretiska avgifter baserade på en maskros, Immortelle och Volodushki hjälper kroppen aktivt att dela fett och gå ner i vikt. Lite och glädjas över resultatet!