Korrekt näring för viktminskning för flickor

Alla flickor vill vara smala och attraktiva. En bra figur kan dock inte uppnås om din diet har mycket fett och skadliga produkter. Att äta korrekt kan du stärka din hälsa: för att skapa vitamin-mineralbalans, förbättra hudens tillstånd, hår, naglar.

Vilka produkter stör korrekt näring för viktminskning

Flickor är med rätta intresserade av vilka produkter som hindrar dem från att ha en elegant figur. Vanligtvis fokuserar vi på kaloriinnehåll och föredrar alternativ med lågt energibelopp. Vikten lämnar emellertid fortfarande inte, ibland visas ibland extra pund till och med. Flickor som utgör menyn med korrekt näring för viktminskning bör ta hänsyn till att alla produkter är indelade i flera kategorier. Den första gruppen är höghöjd, den andra är mycket snidad, i det tredje, alternativ med en stor mängd fett råder. Alla dessa produkter kan vara både hög- och lågkalori.  Det mest dietalternativet kommer att visa sig om du använder grönsaker i en färsk sallad. Hur skadliga produkter påverkar vår vikt:

• I det fall du spenderar mindre kalorier än du konsumerar kommer skillnaden att deponeras i form av fettceller.
• För att förbättra smaken fylls skadliga produkter med ett stort antal snabba kolhydrater och fetter. I detta fall minimeras antalet användbara element. Överdriven konsumtion av sådan mat leder till viktökning.
• Skadlig mat i stora mängder bidrar till en avmattning av metabolismen. Sådan mat omvandlas snabbt till fettavlagringar.

De flesta flickor tror att grönsaker är den bästa maten när man går ner i vikt. Men inte alla produkter från dessa grödor är så användbara. Till exempel har potatis ett högt glykemiskt index (GI), på grund av vilket kolhydrater snabbt förvandlas till fettvävnad. Potatisrätter kan endast ätas i samband med produkter med låg GI. Flickan, som utgör menyn med korrekt näring för viktminskning, vi råder dig att helt inte utesluta mat, anses vara skadlig. Till exempel, helt överger choklad, kommer du att sänka nivån på serotonin (hormon lycka) i blodet. I sin frånvaro kan stress, apatisk och till och med depression dyka upp. När man äter vissa livsmedel måste åtgärden observeras. Det är också viktigt att gå ner i vikt att välja rätt sätt att laga mat.

Det kan vara:

• Matlagning.
• Bakning.
• Användning av produkter råa (vegetabiliska sallader).

Du kan alltid hålla dig i god form, utesluta olika marinader, korv och snabbmat från din dagliga diet. Denna mat kan leda till en uppsättning extra pund desto snabbare.

Vilka produkter är grunden för korrekt näring för viktminskning för flickor

Viktproteinprodukter

Vad bör inkludera ett ordentligt näringsprogram för viktminskning för flickor? Det bästa alternativet från proteinprodukter är fisk. Den innehåller de omega-3 och 6 fettsyror som är nödvändiga för vår kropp, fosfor, fluor, jod, vitaminer A, E, D. Med mängden fett kan fisk delas upp i tre typer:

1. Fett (mer än 8 %). Kaloriinnehåll - 110-145 kcal per 100 g produkt. Till exempel fisk från Sturgeon -familjen, makrill, halibus, ål.
2. Med genomsnittligt fettinnehåll (4–8 %). Kaloriinnehåll - 100-145 kcal per 100 g produkt. Denna grupp inkluderar havs abborre, lågfettsill, karp, rosa lax, gädda abborre, öring.
3. Little Fat Fish (4 %). Kaloriinnehåll - 75-100 kcal per 100 g produkt. Detta är en torsk, flod abborre, hek, flundra, bras, gädda.

Flickor som vill göra en meny med korrekt näring för viktminskning, vi råder dig att inkludera alternativ med låg fettinnehåll i kosten. Det är värt att överge rökt och stekt fisk. Metoder för matlagning - ångad, på grill, bakning. Det är emellertid inte nödvändigt att lägga stor tonvikt på fiskrätter, eftersom en överdriven mängd användbara element till och med kan skada. Du kan konsumera fisk högst fyra gånger i veckan. Från kött är det värt att välja en kalkon eller kyckling. De har mycket protein, och de innehåller färre kalorier och fetter än fläsk. Värdet på kaloriinnehållet i kycklingbröstet per 100 g av produkten är 113 kcal. Element som finns i fågelfiléen rena levern från fett, förbättra fettmetabolismen. Ekorrar som finns i kyckling och kalkon hjälper till att öka vackra muskler. Använd ägg i din diet. Denna produkt har ett kaloriinnehåll på 70–80 kcal, fungerar som en källa till proteiner som är väl absorberade av kroppen. Ägget innehåller 12 olika typer av vitaminer (B, D, E och andra), ger mättnad.

Nötter

Flickan, som utgör menyn med korrekt näring för viktminskning, bör ägna särskild uppmärksamhet åt nötter. Denna produkt har ett ganska högt kaloriinnehåll, men den är perfekt för små snacks. Nötter är snabbt mättade, det är bekvämt att ta dem med dig. De är mycket användbara för huden, förbättrar metaboliska processer.

Dagliga nötter av nötter:

• Jordnötter - 10-12 st.;

• Mandlar - 22 st.;

• Cedar - 50 g;

• Greaks - 2 st.

Grönsaker och örter

Huvudprodukterna för en smal figur är en mängd grönsaker. De flesta av dem har ett litet kaloriinnehåll (undantaget är stärkande innehållande), mycket fiber, vitaminer och spårelement. Vilka grönsaker ska inkluderas i kosten när du går ner i vikt:

• Gurkor. Kaloriinnehåll - 15 kcal per 100 g produkt. I gurkor finns det B -vitaminer, C, såväl som kalium och enzymer som förbättrar tarmens motoriska funktion.
• Kål. Kaloriinnehåll - 22 kcal per 100 g produkt. Den innehåller mycket folsyra, fiber, såväl som vitamin K, B, A, tiamin, riboflavin. Kål hjälper till att snabbt tappa extra kilo, ökar uthålligheten, återställer blodsockret.
• En annan grönsak för menyn med korrekt näring av flickor när man går ner i vikt är morötter. Kaloriinnehåll-32 kcal per 100 g. Den innehåller betakaroten, kalcium, kalium, järn, magnesium, folsyra, fiber, antioxidanter.
• Tomater. Kaloriinnehåll - 20 kcal per 100 g. Dessa grönsaker förbättrar ämnesomsättningen, minskar kolesterolet, förhindrar tumörer.
• Beta. Kaloriinnehållet - 42 kcal per 100 g. Produkten har laxerande och diuretiska egenskaper, innehåller betain som reglerar fettmetabolismen och förbättrar absorptionen av animaliska proteiner.
• Bulgarisk peppar. Kaloriinnehåll - 23–28 kcal per 100 g. Den innehåller den största mängden vitamin C. Denna grönsak påskyndar viktminskning, förhindrar skallighet, förhindrar trombos, förbättrar tillståndet för hud, hår, naglar.
• Bönor. Kaloriinnehåll - 102 kcal per 100 g. Det har mycket protein, antioxidanter, spårelement. Bönorna förhindrar fullständig absorption av stärkelse och stimulerar också produktionen av ett speciellt hormon som minskar aptiten.
• Selleri - 18 kcal per 100 g. Denna grönsak har komponenter som rengör och föryngra kroppen. Selleri ger också kraft, slappnar av nervsystemet.
• Korrekt näring under en vecka för viktminskning av flickor måste inkludera zucchini. Dess kaloriinnehåll-23 kcal per 100 g. Denna grönsak förbättrar tarmmotiliteten, återställer normal vatten-saltbalans.
• Pumpa. Kaloriinnehållet - 25 kcal per 100 g. Produkten påskyndar metabolismen, stärker benvävnader.
• Dill, persilja, basilika, rov, lövsallad, koriander, lök, vitlök har negativt kaloriinnehåll. Fler kalorier spenderas på sin assimilering än konsumerat.

Frukt och bär

Frukt och bär har stora reserver av fiber, makroelement och användbara vitaminer. De innehåller tanniner, eteriska ämnen som påskyndar metabolism. De element som utgör frukt och bär bidrar till avlägsnande av toxiner, förbättrar arbetet med inre organ. Allt detta hjälper till att minska vikten. Menyn med korrekt näring för viktminskning av en tjej måste innehålla frukt som ett äpple, ananas och grapefrukt. Äpplen innehåller pektin, folsyra, vitamin C. Dessa element återställer tarmmikroflora, accelererar metabolism. Ananas anses vara en stark fett -brinnande frukt på grund av innehållet i bromelain.

Men dess mirakulösa egenskaper är mycket överdrivna. Bromelain hjälper inte att bränna fett, utan hjälper bara till att assimilera olika produkter (mejeri, baljväxter, kött, fisk). Grapefrukt tar bort överskott av vätska från kroppen, förbättrar fettmetabolismen. För att skydda dig från viktökning, 20 minuter före efterrätt måste du äta en produkt med fiberinnehåll. Det kan vara gröna, sojor eller kålblad. Så du kommer att kunna förhindra processen för snabb delning av kolhydrater och som ett resultat viktökning.

1. Morgon bör börja med en rejäl och användbar frukost.

2. Kaloriinnehållet i mat bör vara tillräckligt.

3. Regeln, enligt vilken du inte kan äta efter sex på kvällen, är felaktig.

4. Söta livsmedel ska ätas bara på morgonen.

5. För att inte äta för mycket på kvällen måste du äta tillräckligt med mat under dagen.

6. Varje dag måste du dricka två liter vatten.

7. Använd inte produkter med "tomma" kalorier.

8. Begränsa inte intaget av protein.

9. Vägra lossningsdagar och svält.

10. Innan efterrätten, ät lite grönska.

Korrekt näring för viktminskning av flickor: Meny i 14 dagar

En hälsosam korrekt meny är ganska enkel, men mångsidig.

Alla måltider bör ske vid en viss tidpunkt:

1. Frukost 08: 00–09: 00.

2. Snack 10: 00–11: 00.

3. Lunch 13: 00–14: 00.

4. Snack 16: 00–17: 00.

5. Middag 18: 00–19: 00.

Dag nummer 1

1. Omlet från ett ägg och flera proteiner med spenat, 2 kiwi.

2. Bröd, bakat i en brödrost eller färsk kost, 2-4 bitar ost.

3. Kyckling- eller kalkonkotletter, ångat, kokt ris, grönsaker.

4. Fatfettostkakor eller gryta, sirap.

5. Yoghurt med linfrön (0,25 L - 8 g frön).

Korrekt näring för viktminskning för flickor kan ge dig utmärkta resultat i form av en smal och passande figur. Under de första dagarna av denna regim kan magen verka trångt. Det rekommenderas att minska de vanliga delarna för att inte känna tyngd i magen.

Dag nr 2

1. Havre och linne gröt tillagad på vatten i massaktier av 10: 1, banan.

2. Kokt kött (kycklingfilé) eller malad tonfisk.

3. Kokt brunt ris med kalvkött, lågfettkålsoppa med tillägg av nötkött.

4. En grapefrukt.

5. Ett glas kefir med tillägg av grönska och linfrön.

Dag nummer 3

1. Loof Casserole of Cottage Cheese, Espresso Coffee Without Sugar and Milk.

2. Flera nötter, 5 datum, 1 äpple.

3. Liten fettsoppa efter din smak, grön sallad, 1 kokt ägg.

4. Lågfettkorns keso.

5. Pallar eller köttbullar, ångade, flera färska gurkor, lövsallad.

Dag nr 4

1. Bröd, stekt i brödrosten, flera bitar av ost eller korv av hög kvalitet (en av två).

2. Grain Cottage Cheese ("Prostokvashino").

3. Soppa med nötkött och grönsaker, rivna morötter med vegetabilisk olja.

4. Fruktsallad eller efterrätt från lågfettkotte, Jumen Cashew.

5. 1 kokt ägg, kefir med tillägg av hackad dill.

Dag nr 5

1. Vann bovete, katrinplommon eller datum.

2. Lätt grönsakssallad.

3. En sallad med ägg, kokt kött (kalvkött), hård ost, peppar och tomater. Använd olja eller lågfettor gräddfil som en bensinstation.

4. Bakad fisk, lätt grönsakssallad.

5. Broacli kycklingrätt och ris.

Dag nummer 6

1. Stekägg (utan att tillsätta olja), ett par bitar av ost, spenat.

2. Kokt ris, flera nötter, russin.

3. Soppa med torn gjorda av kalkon, fisk tillagad i tomatsås, sallad.

4. Ryazhenka.

5. Grapefrukt.

Dag nummer 7

1. Datum är några stycken, lågfettstugor Casserole.

2. Lätt sallad av olika frukter.

3. Kycklingben kokt utan hud, bribberry soppa, bovete.

4. Lata kålrullar (2 st.).

5. Hedgehogs gjorda av köttfärs med tillsats av zucchini.

Menyn från korrekt näring är mycket viktig för flickor för viktminskning. Hälsosam mat hjälper dig att snabbt släppa de hatade kilogrammen.

Dag nr 8

1. Svart bröd med ost och keso med låg fett, 1 päron.

2. Lågfett keso i mängden 80 g, 15 g honung.

3. Nötköttbuljong, grönsakssallad.

4. Grapefrukt, päron.

5. Två gurkor och kokt kött (kalkon).

Dag nr 9

1. Risgröt kokta på vatten, 15 g smör, en orange.

2. Kokt ägg, gurka, stekt bröd.

3. Baked Hek (200 g), en sallad med färska grönsaker.

4. Grön äpple, te med örter, keso.

5. Stuvade grönsaker med bakad kycklingfilé.

Dag nr 10

1. Kokt ägg, 1 tomat, potatispuré.

2. Roship -avkok, flera mandariner.

3. Bröd med bitar av ost, soppa med tillägg av svamp och ris.

4. Cottage Cheese Casserole.

5. Havsål och bakad pollen.

Dag nummer 11

1. Färska jordgubbar (120 g), havremjöl, kokta i skummjölk.

2. Hem yoghurt med honung, bittert kaffe.

3. Cooped kål med bakad fisk.

4. Vegetabilisk sallad med gräddbeslänning.

5. Ett par färska gurkor, bakad kycklingfilé med riven ost.

Dag nr 12

1. Korngröt kokta på vatten, 1 banan.

2. Kiwi, Pomelo.

3. Kokt kycklingbröst, gryta med grönsaker.

4. Tomatsaft (ett glas), kokt räkor (160 g).

5. Kefir (250 ml).

Dag nr 13

1. Gorky kaffe, omelett från ägg.

2. Orange, banan.

3. Bakade champignoner, kycklingfilé, potatis.

4. Apple, yoghurt.

5. Bakade äpplen med kanel (2 st.), Keso.

Dag nr 14

1. Havregryn kokta på vattnet, lite honung, 1 banan.

2. Te med örter och citron, omslags valnötter, 1 äpple.

3. Grönsaker stuvade med mörkt ris, soppa.

4. Gryta med en banan.

5. Kokt räkor, ett par färska gurkor, en tomat.

För att vara korrekt näring för viktminskning för flickor att ge önskat resultat är det nödvändigt att tydligt observera menyn och alla rekommendationer, samt regelbundet utföra fysiska övningar. Belysning för att gå ner i vikt för flickor när klasser på simulatorer fortsätter efter träning. Den första måltiden efter gymmet bör vara efter 30-60 minuter. Förlorad energi kan fyllas på med kolhydratmat (bovete, ris och andra spannmål). Slutför gröt med lågt fettkött, kyckling, fisk eller keso. Numera behöver du inte längre spendera mycket tid och utföra komplexa och obehagliga procedurer hemma. Det är mycket lättare att söka hjälp från riktiga yrkesverksamma - till Center for Beauty and Health