Det verkar som med början av våren börjar problemet med att gå ner i vikt att oroa sig allt - inte bara de som har verkliga problem med övervikt. Att hitta ett lämpligt sätt att bli av med extra pund och centimeter i midjan och höfterna är ofta mycket svårt. Från alla sidor av förslaget är den ena mer frestande än den andra och lovande omedelbara resultat nästan på en vecka - vilket naturligtvis inte kan vara frisk, och därför ganska kortsynt: Skönhet är skönhet, men hälsa kan förstöras ordentligt.
Rimligt kommer kanske att lyssna på råd från en specialist i detta fall, endokrinologen, specialist på kliniken i skönhetsvärlden, Marina Maksimova. Vad ska man göra om avsikten att hitta den perfekta siffran blir ett beslut att vidta specifika steg, men sättet att gå ner i vikt har ännu inte valts? Hur går du ner i vikt, snabbt och inte skadar din egen hälsa?
Skynda dig inte att förlora all övervikt på en gång
Vi kommer omedelbart att bestämma vad det betyder - att gå ner i vikt snabbt. Detta innebär konstant långsiktig viktminskning: från 1, 5-2 till 3 kg per vecka. Tempot kan vara helt annorlunda, de beror på det ursprungliga fysiska tillståndet, vikten och hormonell bakgrund, en viss persons motoriska aktivitet och etablerade matvanor.
Överdriven hast är ett av de viktigaste misstagen på vägen till att få den perfekta kroppen: många är bekanta med situationen när en person i ett försök att gå ner i vikt slutar att äta i allmänhet eller begränsar sin diet med en villkorad sallad per dag. Ja, ganska snabbt leder denna metod verkligen till en förlust på flera kilo, men detta är en mycket bräcklig seger: det är omöjligt att leva på en salladsbroschyr under lång tid, det kommer antingen att leda till kompensation för undernäring eller hunger, som kommer att återvända med mer än förlorad vikt eller allvarligt förstöra hälsa.
Därför kommer den bästa lösningen att vara gradvis och stabil viktminskning efter att ha konsulterat med en specialist som kommer att utesluta hormonella problem som kräver läkemedelskorrigering. Det är strikt förbjudet att ta några läkemedel du väljer, oavsett vad reklam lovar.
Balansera din diet
Ett annat mycket vanligt misstag av dem som vill gå ner i vikt är valet av en obalanserad diet. Efter att ha stoppat sitt val på en av de fashionabla proteindieterna, till exempel, vägrar en sådan person ibland helt att använda kolhydrater - och till en början inspirerar resultaten honom, kilogram försvinner, känslor av hunger uppstår inte. Vad är baksidan av effekten av sådan viktminskning?
Samma proteindieter ökar nivån av kolesterol i blodet, en brist på kolhydrater leder till tilltäppning med kroppen med föreningar: normalt bildas de i kroppen under uppdelningen av fetter som kommer från mat och delas sedan till de enklaste molekylerna själva och utsöndras utåt. Men för detta bör kolhydrater också komma in i kroppen - om de inte är, dessa processer hämmas, en person har apati, svaghet och depression, sömn förvärras.
Därför bör alla produkter finnas i kosten: proteiner, friska komplexa kolhydrater i form av spannmål och grönsaker, mycket fiber, frukt, nötter och örter. Det är också ganska svårt att göra utan fetter, även om de lägger till kalorier - vegetabiliska oljor av god kvalitet måste säkert förbli i daglig användning.
Ta vitaminer
Varje diet, till och med de mest friska, innebär ofta att begränsa inte bara volymen av mat, utan också en förändring i sammansättningen av näringsämnen, vitaminer, mineraler och spårelement. De måste fyllas på, och det är därför.
Om bristen på vitaminer inte kompenseras på något sätt, börjar kroppen att "göra uppror" - först och främst en känsla av hunger eller problem med organ och vävnader. Att hålla sig mot en sådan bakgrund blir dieten, om inte omöjlig, då ganska komplicerad. Det är bäst att välja ett komplex för dig själv i enlighet med individuella behov - multivitaminer i denna mening är inte lämpliga för nästan någon.
Planera viktminskning i förväg
Hur bestämmer jag sig för att en person skulle flyga till stranden imorgon? Mycket enkelt - igår satt han på en diet. Denna situation sker då och då med någon av oss - det finns oväntat ett tillfälle och sedan vill jag uppnå önskad viktminskning till varje pris.
Detta är inte nödvändigt - det finns en "svängeffekt", när kilogram lämnar till följd av en utmattande och ofta en -sidad diet, sedan återvänder de med ett plus -tecken, då uppstår en anledning igen - och personen börjar tortyr sig själv. För hälsan är detta mycket mer skadligt än att bara ha övervikt. Det är mycket rimligare att sätta dig själv ett verkligt mål i förväg, att utarbeta en handlingsplan - och agera på den.
Fixa resultatet
De nya livsmedelsvanor som erhållits till följd av en mer hälsosam och balanserad kost kommer att leda till att resultatet kommer att kvarstå under lång tid, men detta kräver inte bara att överge vissa produkter - söta, fett och skadliga, utan också ompröva sina vanor under många år framöver. Om du följer nya regler, ibland tillåter dig själv att njuta av en liten bit av kakan, till exempel - bra, kan du hitta mycket friska och låga kalorivalternativ - resultatet kommer att förbli hos dig länge.
Missa inte mattekniker
Kalorin ställde in som du ställer in för dig själv måste få mer eller mindre enhetliga delar under dagen: det är ganska dumt att äta ägg med fett till frukost, till exempel, och sedan gnaga på en liten morot och lida av hunger hela dagen. Helst bör frukosten vara 45 % av alla dagskalorier, lunch - 30 % och middag - för att vara så lätt som möjligt. Mycket lätta snacks eller frukter återstår för snacks.
Väg dig själv en gång i veckan
Oftare är detta inte nödvändigt - någon person ganska lätt kommer i förtvivlan, eftersom man ser att pilen på vågen sedan igår inte har rört sig med en millimeter. Dessutom måste man komma ihåg att den kvinnliga hormoncykeln till exempel ofta leder till en uppsättning extra pund. Det är mycket användbart att kontrollera processen att gå ner i vikt inte bara med vikter, utan också med ett centimeterband - där viktfluktuationer inte är synliga, kroppsvolymerna är ofta reducerade, det vill säga fett på kroppen distribueras - och detta är en indikator på att du gör allt korrekt och du behöver fortsätta att agera i samma anda.
Välj kosmetologiska procedurer
Förutom övergången till en hälsosam kost med kalorier och ökande fysisk aktivitet kan du ta till dig mycket trevliga och effektiva kosmetiska procedurer - omslag, massage och så vidare. Mycket användbart för att gå ner i vikt inpackning med alger, choklad eller kryddor som påskyndar eliminering av toxiner från kroppen. Lymferna i dräneringsförfaranden som pressoterapi, Sharkos dusch, bastu eller kryosauna har bevisat sig. Dessa procedurer kommer att leda muskler och hud i ton och öka sin egen självkänsla. Dessutom hjälper de verkligen att bli av med överskott av subkutant fett och bildar en attraktiv figur.
Hitta en partner och följeslagare
Mannen är ett socialt djur: vi är så arrangerade att vi är mycket mer villiga att göra något "för företaget" eller under vaksam kontroll. Vrid stödet från en vän eller livspartner, hitta en följeslagare i viktminskning på en annan plats - och gör det i företaget. Det blir lättare att få stöd vid särskilt svåra stunder, och helt enkelt-med någon att gå ner i vikt roligare och trevligare.
Kontrollera nivån på hormoner
Detta gäller särskilt för kvinnor: Efter 30 år, i ungefär hälften av fallen, är problemen med övervikt förknippade med vissa problem med hormoner på grund av olika obalanser. Analyser för hormonell bakgrund måste tas regelbundet - och se till att du är i perfekt ordning kan du fortsätta gå mot din dröm om en hälsosam och vacker ny kropp.