Låt oss försöka ta reda på hur man går ner 7 kg på en vecka. Av någon anledning är det mycket förväntat att gå ner i vikt med 1 kg per dag, men det verkar orealistiskt. Är det verkligen möjligt att gå ner i vikt i den här takten eller är det bara en bluff?
Du kan direkt säga att det är fullt möjligt att förlora 7 kg på 7 dagar. Bevis kan hittas i analyser av kroppssammansättningen hos ultramaratonidrottare - sådana löpare som inte springer ett enkelt maraton 42 km långt, utan rör sig längs rutten i 6-7 dagar till maximal distans.
I en speciell tv-undersökning tappade idrottaren 3, 6 kg rent fett på bara 3 dagars långsam löpning längs rutten (med pauser för vila, ätande och sömn). Därför, på 6-7 dagar, med rätt näring, kommer hon att förlora bara de nödvändiga 7 kg. Låt oss ta en närmare titt på varför denna förlust av överflödigt fett uppstår.
Hur man går ner 7 kg på en vecka
Den huvudsakliga faktorn som påverkar minskningen av kroppsvikt är människokroppens energiförbrukning. Vår kropp behöver energi varje sekund av sin existens.
Energi för kroppen kan komma från glukos och fett inne i kroppen. Ibland, när glukos tar slut, växlar vår kropp till alternativa energikällor och producerar självständigt energi från aminosyror.
Alla dessa komponenter kommer in i kroppen med mat. Något förbrukas direkt, något lagras i reserv i form av glykogen och fett.
Om kroppen får i sig mer energi i form av näringsämnen med mat än vad som för närvarande behövs, så lagras allt detta i reserv. Om mindre än nödvändigt tas emot, kompenserar kroppen för bristen från lagrade reserver.
Varför går ultramarathonlöpare ner så mycket i vikt?
Faktum är att varje extra rörelse av kroppen kräver ytterligare energi. Och om en person rör sig längs motorvägen i 15-20 timmar, blir energiförbrukningen kolossal. Och eftersomEftersom måltider inte förser kroppen med all nödvändig energi från näringsämnen, börjar kroppen aktivt använda interna reserver.
Allt som återstår är att stimulera användningen av ackumulerade fetter för att täcka bristen på energi. Hur? Det är inte alls svårt.
Hur man tvingar kroppen att använda fett
Maximal rörelse
Ultramaratonåkare förlorar så mycket överflödigt fett på grund av den maximala mängden aktivitet de gör under dagen. Ju mer en person rör sig, desto mer energi förbrukar han.
Tyvärr kännetecknas det moderna livet av fysisk inaktivitet (brist på rörelse). Men om du ökar rörelsetiden per dag så mycket som möjligt (om möjligt), så kommer energiförbrukningen att öka avsevärt. Det betyder att kroppen behöver ytterligare energi.
Om denna energi inte kommer från maten, kommer kroppen, villigt, att börja slösa ackumulerade reserver.
Fraktionerade måltider
Hur konstigt det än kan tyckas bör du inte äta för mycket eller sällan. Detta leder bara till en nedgång i ämnesomsättningen. Således minskar vår kropp sin energiförbrukning.
Men om du äter ofta (5-6 eller fler gånger om dagen), men i små portioner, ökar detta allvarligt din ämnesomsättning. De där. kroppen börjar snabbt spendera energi, inklusive den som ackumulerats inuti i form av fett.
Långsamma rörelser använder fett, snabba rörelser använder glykogen.
Långsamma rörelser (gång, jogging) förbrukar fettdroppar som samlats inuti musklerna. Dessa reserver räcker till endast 45 minuter, sällan i 1 timme. Sedan slutar dessa fettreserver inuti musklerna som utför fysiskt arbete, trots att den totala fettreserven i kroppen hos någon person räcker för en månads existens.
Därför, för att bränna fett och lite glukos, måste du ta en paus efter 1 timmes långsam gång eller löpning i 10-20 minuter. Under denna tid kommer en ny portion fett att tränga in i de arbetande musklerna från blodomloppet, vilket skapar möjligheten att fortsätta rörelsen i ytterligare 45-60 minuter.
Men om du inte tar en paus kommer kroppen att börja slösa bort glukos. Och efter att det är utarmat, kommer det att gå vidare till att bryta ner kroppens proteiner. Som ett resultat är det inte fettlagret som kommer att minska, utan mängden muskler i kroppen.
Kaloriintag av kosten
Ju lägre det totala kaloriintaget av kosten på dagarna med maximal rörelse, desto större kommer resultatet att erhållas i slutändan.
Man bör dock se till att en tillräcklig mängd långsamma former av kolhydrater och protein konsumeras när man äter.
Ett bra resultat kommer att ges att det totala kaloriintaget dessa dagar ligger inom intervallet 1000-1300 kcal per dag. Det är också möjligt att öka detta belopp om skalindikatorerna visar att de uppsatta målen har uppnåtts.
Så för att gå ner 7 kg på en vecka måste du röra dig så långsamt som möjligt och äta rätt och behålla ett något minskat kaloriintag. Och då låter resultatet inte vänta på sig.